Tak jak zapowiadałem wracam na siłkę. Dzisiaj pierwszy trening. Wyszło nawet przyzwoicie. Trochę poobcinałem ciężary, żeby nie było kontuzji. Podsumowanie dnia: treningowego (1) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, mleko, banan, białko. Posiłek II: 3 jajka, bułki, cebula, czosnek, pomidor. Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron [...]
Ja tez fotki dalem 'tak o', nie mam zamiaru jeszcze nic porownywac i zestawiac. Na to przyjdzie czas. Panowie, martwie sie tez zeby mnie nie zalało za bardzo, brzuch profilowo wyglada dosc lipnie. Mysle o wprowadzeniu aerobow. I teraz po ile czego i kiedy? W poniedzialki zmienione godziny mam i tygodnie mam na zmiane: Raz na 9, raz na 13 i tam [...]
Zobacze z tymi aero ale zapewne dam, bo tak profilem stojac to brzuch rowny z klata, tak nie moze byc, ja rozumiem ze masa masą, ale kurde.. Rozumiem stwierdzenie ze prawdziwy gospodarz trzyma ptaka (czy jak to tam bylo) pod dachem, ale to do mnie nie trafia Z drugiej strony tez nie chce przesadzac, zima idzie, na wiosne sie zredukuje, ale male [...]
Witam panie Piotrze. Mam pytanie odnośnie mięśni brzucha. Czytałem przeróżne opninie na temat tego jak go trenować. Jedni mówią że codziennie, inni ze raz w tygodniu. Jedni robią z cieżarem drudzy bez... I tu pytanie do Pana, jak najlepiej robić brzuch? Jest to partia nieco inna niż reszta ponieważ cieżko okreslić czy przybyło nam na masie [...]
[...] super 10kg na jedną łapę! Pamiętam jak jeszcze w listopadzie nie mogłam unieść za bardzo sztangielki o wadze 8kg. Miłe uczucie. Poza tym, to całe combo ćwiczeń na brzuch na koniec jest bardzo bolesne. Miska: + 170g pierogi razowe z kaszą gryczaną i pieczarkami. Myślę, że bilans w takim wypadku się zgadza. + suplementy: neosine, [...]
1.Staż:2,5miesiąca ,Cel:Masa ,Dita:Jest (ale niedopracowana). Na poczatku stosowania diety chyba przesadzalem z Węglami i wskoczyło mi troche fatu na brzuch.Albo przez to że nie ćwiczyłem brzucha przez te 2 miechy?!I moje pytanie:jak zaczne ćwiczyć brzuch to troche go spale?Jak tak to jak go ćwiczyć - w sensie JAK INTENSYWNIE/ILE x W TYGODNIU/ILE [...]
[...] od prawej jak będzie problem z opanowaniem techniki to zmieni się ćwiczenie arsenał mamy ogromny tu drugi filmik poglądowy http://www.youtube.com/watch?v=P60ASMuBAso zapomnij o A6W bo to kicha jest totalna jak będziesz chciała trenować brzuch to daj znać ułożymy jakiś trening raz w tygodniu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-04-22 18:25:09
[...] na maszynie czy allachów możesz robić zwykłe spięcia leżąc 3.pewnie masz na myśli wersje gdzie oparta jesteś na łokciach a tułów zwisa , więc możesz oczywiście tak robić 4.brzuch daj do piątku jak byś miała na siłowni taką maszynę to spokojnie możesz robić niestety w niewielu siłowniach jest taki sprzet ja wykonuje żurawia zaczepiając kostki o [...]
[...] franuskie na triceps 6-12 (5-12) 6-12 (6-12) 7-9 (6-12) Poszlo fajnie. Wycisnęłam z siebie ostantie poty dosłownie. 1. Unoszenie nog w podporze. 13/13/11 2. Allachy/brzuchy 20/25/25 po 20/17/20 razy 3. Opad boczny 5/6/7 po 15 Dodatkowo na koniec przysiady na sucho plus na odwróconym BOSU oraz Wall side. Dzisiaj brzuch mnie boli i [...]
[...] seria/7 2. SL RDL 2x6kg 12/12/12/ 3. Wykroki 2x6kg x 10/ 10kgx10/10kgx10 4. Biceps 5kg x 8/8/8 5. Triceps 3kg x 15/15/15 6. Barki 2x5kg 8/8 i ostatnia seria 2x3kg x12 +brzuch Drążek: brak, klatka okolotreningowo Z innych aktywności: rower 2x20min plus spacer 1,5h Wczoraj byliśmy nad jeziorem wiec nie było ani treningu ani posiłków do [...]
[...] 100 Trening, seriami: 1. Sumo 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/7/7 3. Wznosy bioder z leżenia 8kg 15/15/15 - zastanawia mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, jej mięśnie itp? Czy dopóki moje mięśnie brzucha trzymają ciężar to jest Ok? [...]
[...] chcesz celowac? W przysiadzie- myślę że lepiej jakbyś sobie sztangę niżej zamontowała ale to szczegół. Jak wstajesz to to tak jakbyś sobie plecami pomagała. Musisz spiąc brzuch (Keb fajnie mi wytłumaczyła- jakbyś się spodziewała ciosu w brzuch) i ciężar podnosic udami- ciężar na piętach nie na palcach. Ale ciekawa jestem oczywiście [...]
Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10p/max 3. Bułgarski 3s10p/ max moim zdaniem w tym cwiceniu max niepotrzeny na koniec 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 5. Wznosy bioder 3s*10p / max te maxy na koniec nie powinnas cisnac dokazdego cwiczenia, Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 2. Pompki 3s10p / max [...]
Dzisiaj trening poszedł dwuznacznie. Martwy poszedł dosyć dosyć, serie siłowe 90-100-110, podciąganie kiszka jak jasna cholera bo glikogen się wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. [...]
[...] przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) Priorytet: Wszystko, bo jestem chudy ,a na dodatek mam okrągło-wklęsłe plecy, czyli głowa [...]
Wczoraj i dziś zrobiłem trening nr III i IV (klatka, biceps, brzuch i czworogłowy z łydką). Bardzo ważnym dla mnie faktem jest, ze siła na nogi ruszyła ! Przysiad zrobiłem 10 powt. z ciężarem 70 kg :) 10 kg więcej niż zawsze. Znowu zacząłem lepiej jeść: Zjadłem wczoraj i dzisiaj na czczo Nano-x9 rano 5 tabletek i 5 tabletek przed treningiem, [...]
Mi się wszystko wyświetla :) Nwm, czy u Cb to błąd w pozycji (nie jestem na tyle kompetentna), ale ja bardziej rotuję miednice, także brzuch jest mocniej ściśnięty, a odcinek lędźwiowy równo z tyłkiem. Sama się chętnie dowiem jak jest poprawnie ;-) /SFD/2017/9/25/5a133347d6f7482794842bc3ddef7156.jpg Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-09-25 [...]
KANwa/dziennik/masa/fotki str.24
